Худеем с Диетой Брауна. Минус 3-5 кг за неделю!

Без рубрики

Я начну уже завтра!

• Основной принцип: принимать пищу пять-шесть раз с перерывом 2-3 часа. После 18:00 не ешьте. Установите строгий режим питания и придерживайтесь его.

• За день выпивайте 2 литра воды в день, преимущественно до обеда. Сон должен быть полноценным — не менее 7 часов в сутки.

• Меню предлагается на одну неделю, на второй можно повторить это меню или заменить продукты другими сходной калорийности (рис — гречка, яблоко – апельсин и т.п.). Количество жиров не должно превышать 30-40 г в день. 7 и 14 дни разгрузочные кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной или овсяный.

1 день

Завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл кофе/чай с молоком

Обед: 100 отварного риса

Ужин: овощной салат

Перекусы: по 1 яблоку

2 день

Завтрак: 50 г овсяных хлопьев, 200 мл кефира

Обед: 150 г рыбы

Ужин: фруктовый салат

Перекусы: по 200 г свежевыжатого сока

3 день

Завтрак: 30 г черного хлеба, 200 мл молока

Обед: 200 г печеного или отварного картофеля

Ужин: 100 г куриной грудки

Перекусы: 100 г кураги

4, 5 и 6 дни точно такие же, как 1, 2 и 3 соответственно

 

Источник

Худеем с Диетой Брауна. Минус 3-5 кг за неделю!

Оцените статью