Недельная программа тренировок, рассчитанная на 2 месяца. Результат удивит!

Без рубрики

То, что ты давно искал. Ты не узнаешь себя!)

1 День:

1. Пресс. 2 подхода по 35 раз

2. Приседания. 3 подхода по 30 раз

3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз.

4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 раз

2 День:

1. Отжимания от пола. 3 подхода по 10 раз.

2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;

3. Прыжки на скакалке. Около 5 минут

4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;

5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:

Отдых.

4 День:

1. Пресс. 3 по 30 раз.

2. Отжимания от пола. 3 по 15 раз.

3. Планка — упор лежа. 1,5 минуты

4. Подъем гантелей на бицепс: 4 сета по 10-12 раз.

Источник

Недельная программа тренировок, рассчитанная на 2 месяца. Результат удивит!

Оцените статью