Пилатес — Растягиваем мышцы бедра / упражнения на растяжку (в положении лежа)

Без рубрики

Будьте в форме!

Эти упражнения на растяжку простые и эффективные, плюс они также очень полезны при подготовке мышц ног для различных других упражнений. Будьте осторожны, чтобы не напрягать бицепсы бедренной кости и другие мышцы бедра слишком сильно. Лучше всего проводить эту тренировку медленно и осторожно.

НАЧАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ:

Лежа на спине.

Поднимите одну ногу, держите заднюю часть бедра руками.

Растягиваем мышцы

Держите ногу вытянутой и медленно доведите ее к себе, пока вы не почувствуете напряжение задней части бедра.

Оставайтесь в этом положении в течение не менее 15 секунд.

КОНЕЦ

Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность для другой ноги.

Вернитесь в исходное положение и повторите процедуру для другой руки.

Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность для другой стороны.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ:

1) Подъем ноги, которая лежала на полу.

2) Изгиб ноги.

Источник

Пилатес — Растягиваем мышцы бедра / упражнения на растяжку (в положении лежа)

Оцените статью