Примерный рацион правильного питания на неделю

Без рубрики

Питайся правильно!

Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом:

🔹Понедельник:

➖Завтрак: Заправленные йогуртом мюсли, яблоко или груша, кофе или чай.

➖Второй завтрак: Заправленный нежирной сметаной творог, сухофрукты.

➖Обед: Овощной суп, гуляш, запеченный картофель, салат из свежих овощей, сок.

➖Полдник: Фруктовый салат.

➖Ужин: Отварное филе птицы, винегрет, чай.

🔹Вторник:

➖Завтрак: Гречневая каша, овощной салат, чай.

➖Второй завтрак: Яблоко, йогурт.

➖Обед: Суп на бульоне из овощей, запеченная рыба с рисовым гарниром, винегрет, компот.

➖Полдник: Творог, заправленный нежирной сметаной.

➖Ужин: Овощное рагу, ветчина, чай.

🔹Среда:

➖Завтрак: Овсяная каша, запеченное яблоко, зеленый чай без сахара.

➖Второй завтрак: Стакан йогурта.

➖Обед: Рыбный суп, отварная телятина с овощами, сок.

➖Полдник: Творог, крекеры.

➖Ужин: Мясо, вареный картофель, овощной салат, чай.

🔹Четверг:

➖Завтрак: Омлет, овощной салат, чай.

➖Второй завтрак: Банан.

➖Обед: Суп на курином бульоне, рыба, винегрет, компот.

➖Полдник: Творог, сухофрукты.

➖Ужин: Овощное рагу, йогурт.

🔹Пятница:

➖Завтрак: Рисовая каша, сухофрукты, кофе.

➖Второй завтрак: Крекеры, сок.

➖Обед: Борщ, гречневая каша с куриной котлетой, компот.

➖Полдник: Фруктовый салат.

➖Ужин: Отварная телятина, салат из овощей.

🔹Суббота:

➖Завтрак: Творожная запеканка, кофе.

➖Второй завтрак: Стакан йогурта.

➖Обед: Гречневый суп, рыбные котлеты, картофельное пюре, компот.

➖Полдник: Творог, орехи.

➖Ужин: Нежирная ветчина, салат из овощей, чай.

🔹Воскресенье:

➖Завтрак: Овсяная каша, фрукты, кофе.

➖Второй завтрак: Стакан йогурта, крекеры.

➖Обед: Щи на мясном бульоне, отварная курица, овощной салат, компот.

➖Полдник: Фруктовый салат.

➖Ужин: Омлет, салат из овощей, чай.

Не забывайте, что последний прием пищи не менее чем за 2,5 – 3 часа до отхода ко сну. Если не можете терпеть – это стакан кефира или йогурта.

Источник

Примерный рацион правильного питания на неделю

Оцените статью