Программа домашней тренировки на месяц

Без рубрики

Забирай и делай!

Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме!

Программа тренировок

— День 1

Планка — 20 секунд

Приседания — 10 повторений

Отжимания — 10 повторений

— День 2

Планка — 20 секунд

Приседания — 10 повторений

Отжимания — 10 повторений

— День 3

Планка — 30 секунд

Приседания — 15 повторений

Отжимания — 15 повторений

— День 4

Отдых

— День 5

Планка — 30 секунд

Приседания — 15 повторений

Отжимания — 15 повторений

— День 6

Планка — 40 секунд

Приседания — 15 повторений

Отжимания — 15 повторений

— День 7

Планка — 40 секунд

Приседания — 20 повторений

Отжимания — 20 повторений

— День 8

Отдых

— День 9

Планка — 40 секунд

Приседания — 20 повторений

Отжимания — 20 повторений

— День 10

Планка — 50 секунд

Приседания — 20 повторений

Отжимания — 20 повторений

— День 11

Планка — 50 секунд

Приседания — 25 повторений

Отжимания — 25 повторений

— День 12

Планка — 20 секунд

Приседания — 10 повторений

Отжимания — 10 повторений

— День 13

Планка — 60 секунд

Приседания — 25 повторений

Отжимания — 25 повторений

— День 14

Планка — 60 секунд

Приседания — 25 повторений

Отжимания — 25 повторений

— День 15

Планка — 60 секунд

Приседания — 30 повторений

Отжимания — 30 повторений

— День 16

Отдых

— День 17

Планка — 70 секунд

Приседания — 30 повторений

Отжимания — 30 повторений

— День 18

Планка — 70 секунд

Приседания — 30 повторений

Отжимания — 30 повторений

— День 19

Планка — 75 секунд

Приседания — 35 повторений

Отжимания — 35 повторений

— День 20

Отдых

— День 21

Планка — 75 секунд

Приседания — 35 повторений

Отжимания — 35 повторений

— День 22

Планка — 80 секунд

Приседания — 35 повторений

Отжимания — 35 повторений

— День 23

Планка — 80 секунд

Приседания — 40 повторений

Отжимания — 40 повторений

— День 24

Отдых

— День 25

Планка — 80 секунд

Приседания — 40 повторений

Отжимания — 40 повторений

— День 26

Планка — 85 секунд

Приседания — 40 повторений

Отжимания — 40 повторений

— День 27

Планка — 85 секунд

Приседания — 45 повторений

Отжимания — 45 повторений

— День 28

Отдых

— День 29

Планка — 90 секунд

Приседания — 45 повторений

Отжимания — 45 повторений

— День 30

Планка — 90 секунд

Приседания — 50 повторений

Отжимания — 50 повторений

Источник

Программа домашней тренировки на месяц

Оцените статью